【伸展治療】 |運動創傷復康 |「Neuron 復健坊」物理治療及運動創傷中心

伸展治療 |運動創傷復康

伸展治療 其實是屬於運動創傷復康的一種,伸展治療是包括運動復康和改善表現,配合其他痛症治療方式,能有效根治各種長期痛症。

物理治療師如何幫助患者進行伸展治療?

伸展治療 師會協助患者,透過不同的伸展技巧和方法,治療肌肉繃緊和肌肉疲勞等運動創傷復康問題,放鬆攣縮和限制關節活動的肌肉,逐步恢復柔軟度及關節的活動幅度。伸展治療師也會審慎評估患者的身體狀況,從而會為患者度身設計阻力運動,並強化其肌肉的力量,而有效預防肌肉繃緊和肌肉痛,亦會指導患者改善其不良姿勢,這樣可以減輕患者肌肉日常所受的壓力,從而令其治療效果更持久。

所謂「筋長一吋,命長十年」。日常的伸展運動,能保持身體健康和預防痛症。伸展治療,能安全和有效地治療肌肉骨骼痛症。伸展治療服務適合白領人士及痛症問題人士,包括有上班一族、退休人士、職業運動員、醫護人員,甚至有少至9歲的兒童進行寒背脊骨矯正等。伸展治療的方法及技巧是根據患者不同情況,分別以患者主動完成的動作,經伸展治療師協助的被動式伸展,提高身體的活動幅度,刺激大腦的運動神經纖維,放鬆筋膜和肌肉。

伸展治療

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伸展治療就是協助患者把目標肌肉及肌腱拉長,令肌肉內的肌肉纖維伸展、利用牽張反射放鬆肌肉。它們的好處有:   

1. 預防運動創傷,如肌肉拉傷、撕裂等

2. 減低肌肉繃緊所引致的疼痛

3. 改善和維持良好姿勢

4. 提升運動表現

5. 增加肌腱及關節的柔軟度及活動幅度

6. 預防及治療筋骨扭傷

不同種類的伸展治療有著不同的用途,最常用的有靜態伸展及動態兩種:

伸展治療, 運動創傷復康, Neuron 復健坊肩周炎物理治療 -靜態伸展

伸展治療 - 靜態伸展

較安全有效地伸展肌肉肌腱,進行時伸展到稍感拉緊或輕微疼痛為止,維持此姿勢10-30秒,然後放鬆,重覆5-8次。適合在室內室外,如家中或辦公室環境進行,舒展及放鬆肌肉肌腱。

伸展治療, 運動創傷復康, Neuron 復健坊肩周炎物理治療 -動態伸展

伸展治療 - 動態伸展

是進行較劇烈的活動前,利用特別設計的動作,幫助運動員增加該運動相關的柔軟度,建議在熱身時間,在完成靜態伸展之後,再進行動態伸展,例如短跑選手會進行跨步跑,令臀部關節、肌肉及神經系統得以逐步適應。

如果只是進行緩步跑或遠足等,較緩和而非劇烈的活動,靜態伸展之後沒有動態伸展是沒多大影響,但如果接下來是激烈的訓練或比賽,沒有動態伸展便會有對運動表現明顯的分別。

什麼是運動創傷復康?

運動治療師工作主要包括處理患者的痛症和運動創傷,助他們回復日常生活水平,以及協助患者或運動員提升運動表現等。運動治療師要跟物理治療師合作,以足底筋膜炎的病人為例,一般會由他先為病人按摩大小腿、拉筋和放鬆肌肉,然後物理治療師會使用不同的儀器和治療方法,如衝擊波、電療、針灸等;最後再由他協助病人作伸展和強化運動。物理治療跟運動治療兩者配合,更能治標治本,鞏固治療效果。

| FAQ

較安全有效地伸展肌肉肌腱,進行時伸展到稍感拉緊或輕微疼痛為止,維持此姿勢10-30秒,然後放鬆,重覆5-8次。適合在室內室外,如家中或辦公室環境進行,舒展及放鬆肌肉肌腱。

是進行較劇烈的活動前,利用特別設計的動作,幫助運動員增加該運動相關的柔軟度,建議在熱身時間,在完成靜態伸展之後,再進行動態伸展,例如短跑選手會進行跨步跑,令臀部關節、肌肉及神經系統得以逐步適應。

運動創傷復康是包括急性關節/韌帶扭傷、肌肉勞損和過勞性損傷。痛症管理、活動調整以及運動技巧的評估/矯正,可縮短病人的康復時間,及確保病人能儘快恢復正常的體育鍛煉。 

術後復康:復康計劃是手術後重新回復功能的重要元素,可減少再度受傷和出現併發症的風險,亦能幫助病人循序漸進恢復工作、娛樂和進行競爭性運動。

運動物理治療師擅長處理運動創傷復康,包括不同水平的運動員以及運動愛好者。即使沒有運動習慣,若不幸受傷或者患上痛症,運動創傷復康同樣適合。傷患及痛症會降低日常生活功能如行樓梯、抱小朋友和做家務等。運動創傷復康會因應患者的能力,度身訂製合適的復康方案,告別傷患及痛症,輕鬆生活。

伸展治療有別於物理治療,伸展治療主要以拉伸手法為主,目的是針對改善肌肉軟組織的問題,如因肌肉繃緊而引起的姿勢問題、因缺乏柔韌性而阻礙活動幅度的問題等等。