【 肌肉拉傷 】｜拉傷｜「Neuron 復健坊」物理治療及運動創傷中心
肌肉拉傷｜
拉傷
肌肉拉傷 ，這個大概是很多人最常聽到的一種運動傷害。肌肉拉傷經常伴隨疼痛、痠痛、無力與腫脹等等得症狀。而肌肉拉傷亦依照其嚴重程度判斷作不同的分級。
輕度 肌肉拉傷 會使少數的肌肉纖維斷裂，康復期相對上較短，在外觀上基本不會有影響，只有在肌肉被按壓或使力時才會感到疼痛。中度肌肉拉傷因受到傷害的纖維過多，造成出血腫脹，如果是這種情況的話即使是稍微的身體活動也會令患者感到異常疼痛，若是沒有好好照顧，肌肉最終會全數斷裂，形成重度肌肉拉傷，此時在外觀上就會明顯看見肌肉的凹陷，而且該部位也無法再聽從指揮移動，這種狀況需要即時送進手術台才能處理。
如何分辨單純的肌肉痠痛和肌肉拉傷呢？
在運動之後感覺身體痠痛是非常常見的，但大部分都分不清楚到底是這種疼痛只是單純的肌肉痠痛，還是已經出現筋骨扭傷的情況。當然在不清楚是哪種的情況下，我們也不知道自己應不應該透過拉筋等方式舒緩痛楚，因為一個不注意在肌肉拉傷的情況下可能會弄巧反拙，導致肌肉更進一步收到傷害。那麼，我們應該如何分辨單純的肌肉痠痛和肌肉拉傷呢？
Neuron復健坊物理治療及運動創傷中心致力為香港市民提供專業多元的痛症治療、物理治療及上門物理治療服務。痛症治療涵蓋慢性背痛、椎間盤突出、肩周炎、關節痛、膝頭痛、坐骨神經痛、媽媽手及運動創傷等常見痛症專科問題，由註冊物理治療師團隊根據個人情況量身設計治療計劃，結合手法治療、運動治療、電療、針灸、正骨、啪骨、整骨、鬆筋、筋肌放鬆等，從根本紓緩痛楚、提升功能，幫助患者穩步重拾健康生活。
針對行動不便、長者、長期病或手術後患者，Neuron特設上門物理治療服務，治療師親身到家中或院舍提供痛症管理評估和訓練，為患者強化肌肉、維持關節活動、減痛及預防併發症，同時教授照顧技巧及家居自我管理，大大提升患者及照顧者生活質素。我們亦重視復健教育與日常支援，協助患者更快回復自主生活，減輕家中照顧壓力。
無論你是急性受傷、長期痛症、手術復康或需要預防跌倒與肌弱，Neuron復健坊均有周全物理治療解決方案，助你一步步回復自信，享受高質素生活。你有興趣了解哪一項物理治療服務或想預約治療諮詢？
如果在運動之後感到身體痠痛，一般是由於代謝性廢物在身體裡堆積，只要馬上休息、喝水、補充蛋白質等營養，痠痛的感覺自然就會消失。但是，如果運動後覺得身體難以負荷、而且在休息超過一星期疼痛還沒有得到緩解，而且感覺疼痛比較偏向於發炎那種刺痛、熱痛，甚至使不上力的話，很可能就是肌肉已經拉傷了。
那麼，如果肌肉拉傷了，我們可以怎麼辦？以下為大家舉列5個緊急情況下的急救方法，避免肌肉受到更嚴重的傷害。
1.肌肉拉傷 - 保護 Protect
當感覺到肌肉拉傷的當下，暫時停止運動，保護患部，避免二度傷害。
2.肌肉拉傷 - 適當負荷 Optimal Loading
在拉傷部位進入恢復期後，可以活動活動患部，例如：伸展、按摩、輕度的重量訓練…等，不讓受傷的肌肉萎縮，但，注意在做這些動作時，受傷的部位是不會覺得疼痛的範圍內！另外，適度運動也給肌肉一點壓力，可以刺激細胞生長，加速復原的速度；受傷恢復後，疤痕大多歪歪扭扭的，是因為細胞恢復時不會整齊的排列，所以適度的活動可以讓肌肉細胞乖乖排隊。
3.肌肉拉傷 - 冰敷 Ice
拉傷後的6個小時內，冰敷患部2到3次，每次不要超過10分鐘，可以緩解疼痛的感覺。
4.肌肉拉傷 - 壓迫 Compression
利用彈性繃帶包紮，對受傷部位加壓，可以減少內出血、防止組織液增加，避免腫脹，但，要注意包紮的鬆緊，如果感覺刺痛、麻痺、皮膚變色就要重新包。
5.肌肉拉傷 - 抬高Elevation
把拉傷的部位抬高到超過心臟的高度，可以減少血液循環到患部、促進組織液回流，避免腫脹。
肌肉拉傷 · 功能
肌肉拉傷的治療功能主要是為了幫助患者康復和恢復受傷肌肉的正常功能。這包括減輕疼痛，通過減少腫脹和炎症來促進組織修復，以確保受傷肌肉的健康。此外，治療還包括幫助患者恢復運動功能，包括力量、靈活性和協調性的恢復。最重要的是，肌肉拉傷的治療也包括教育患者，以幫助他們避免未來的受傷，這有助於維護肌肉的長期健康。總之，肌肉拉傷的治療是綜合性的，旨在幫助患者全面康復，以重返正常的生活和運動活動。
肌肉拉傷 · 必要性
肌肉拉傷的治療和護理具有極高的必要性。首先，治療能夠明顯減輕疼痛，提供患者更好的生活品質。其次，它有助於促進肌肉組織的康復，防止慢性化問題的發生，這對長期健康至關重要。此外，肌肉拉傷的治療還能夠幫助患者恢復正常的運動功能，包括力量、靈活性和協調性。最後，它提供了教育和預防策略，幫助患者避免再次受傷，這有助於保持身體健康。總的來說，肌肉拉傷的治療不僅有益於康復，還有助於預防長期問題，確保患者能夠恢復正常生活和活動。
「Neuron 復健坊」痛症專家如痛症治療師提供專業的痛症治療、痛症推拿及痛症按摩服務，為不同痛症病患者進行專業而適當的痛症管理和治療痛症，以減輕對生活造成不少的影響及不便。我們針對不同的痛症專科症狀如手部麻痺、手臂痺痛、手臂痺、網球手、手網球、手肘痛、手肘外側痛、手肘疼痛、手肘發炎、手肘炎、手肘筋膜發炎、手踭痛、手踭外側痛、手踭酸痛、手肘肌腱炎、手肘肌腱發炎、網球手腕痛、網球手痛、哥爾夫球肘、高爾夫手腕痛、腕管綜合症、膊頭痛、右邊膊頭痛、右膊頭痛、膊頭肌肉痛、膊頭痛手痺、肩膊麻痺、肩周炎、五十肩、腳踭痛、腳踭腫痛、腳踭腫、後腳踭痛、腳後踭痛、腳踭底痛、腳踭刺痛、足底筋膜炎、扁平足、兒童扁平足、小童扁平足、幼童扁平足、肌肉勞損、手臂肌肉痛、手臂痛、大腿肌肉痛、大腿肌肉酸痛、腳肌肉痛、肌肉痛、纖維肌痛症、背部肌肉痛、背肌痛、背脊肌肉痛、臀部肌肉痛、屁股痛、頸肌肉痛、肩頸勞損、頸勞損、頸部勞損、富貴包、肩頸痛、肩頸疼痛、關節痛、關節炎、關節退化、腰肌勞損、慢性腰肌勞損、腰背痛、腰痛、 髖關節炎、髖關節痛、拉傷背肌、背肌拉傷、媽媽手、狹窄性腱鞘炎、髂脛束筋膜炎、膝頭痛、膝蓋痛、髂脛束症候群、脊椎側彎、椎間盤突出、偏頭痛、坐骨神經痛等不同問題，務求舒緩客人的痛症。
痛症治療方法有很多種，包括扁平足矯正、網球手治療、手肘治療、高爾夫球肘按摩、手腕物理治療、五十肩治療、足底筋膜炎舒緩、兒童扁平足矯正、肌肉勞損治療、手臂痛治療、肌肉酸痛舒緩、臀部肌肉痛治療、頸肌肉痛治療、富貴包消除、富貴包矯正、肩頸痛舒緩、關節痛舒緩、腰肌勞損治療、腰痛治療、 媽媽手治療、媽媽手舒緩、膝頭痛治療、髂脛束症候群治療、脊椎側彎矯正、脊椎側彎治療、椎間盤突出治療、偏頭痛舒緩、坐骨神經痛治療等，以改善患者的整體健康狀況，幫助他們重新找回生活的樂趣。「Neuron 復健坊」除了提供以上的治療服務外，還會提供正骨、全身正骨、整骨、全身整骨、整骨推拿、專業整骨、整骨矯正、啪骨、復位、盆骨復位、鬆筋、鬆筋按摩、經絡鬆筋、背部鬆筋、頭部鬆筋等，會由專業的復位師、正骨師、整骨師去進行治療。近期還流行日式小顏術、日本小顏術、小顏矯正、小臉按摩、小臉推拿、V 臉按摩、V 面按摩，為客人塑造美麗而自信的形象。
客人對於正骨價錢、正骨收費、整骨作用、足底筋膜炎原因、足底筋膜炎症狀、髖關節痛症狀、媽媽手成因、脊椎側彎成因、椎間盤突出原因、偏頭痛解決方法、坐骨神經痛症狀、整骨好處、啪骨價錢、啪骨好處、啪骨推介等這些疑問，我們 「Neuron 復健坊」的專業治療師也可以一一為你解答。
【 物理治療項目 】 ｜復健治療項目｜「Neuron 復健坊」物理治療及運動創傷中心
物理治療項目 ｜ 復健治療項目-FAQ
| FAQ
1.保護Protect,感覺到肌肉拉傷的當下，暫時停止運動，保護患部，避免二度傷害
2.適當負荷Optimal Loading,在拉傷部位進入恢復期後，可以活動活動患部
3.冰敷Ice,拉傷後的6個小時內，冰敷患部2到3次，每次不要超過10分鐘，可以緩解疼痛的感覺
4.壓迫Compression,利用彈性繃帶包紮，對受傷部位加壓，可以減少內出血、防止組織液增加，避免腫脹
5.抬高Elevation,把拉傷的部位抬高到超過心臟的高度，可以減少血液循環到患部、促進組織液回流，避免腫脹。
造成肌肉拉傷原因:
運動前沒有熱身,如果省略熱身，肌肉還沒被喚醒、達到可以運動的狀態時就開始訓練，超過肌肉可以負荷的程度，很容易造成拉傷。
2.氣溫低,天氣太冷，血液循環不好，肌肉的延展性也會跟著變低，如果再加上熱身時間不足，導致肌肉拉傷的風險也會大大增加。
3.重量超過肌肉負荷,突然舉起重物或不正確的重量訓練，因為動作過快、重量也超過肌肉可以負擔的程度，造成肌肉疲勞導致拉傷。
4.肌力不平均兩塊位置相近的肌肉運動時，在肌力不平衡的狀況下，同樣的動作，較弱的那一方需要用更多的力量去支撐身體的活動，也更容易造成肌肉拉傷。
5.過度伸展,適當的伸展可以增加柔軟度，但，過度拉伸可能會造成肌肉疲勞，引發拉傷。
6.姿勢不良,錯誤的姿勢，例如：聳肩擠脖子打電腦…等，長期下來會造成慢性肌肉拉傷。
7.重複動作,需要重複同一個動作的運動，會增加肌肉負擔，累積成慢性的肌肉拉傷，例如：網球、高爾夫球、棒球、划船…等。
預防肌肉拉傷6方法:
1.變換姿勢,需要長時間站立或坐著，建議每30到60分鐘改變姿勢，到茶水間喝口水或上個廁所，緩解緊繃的肌肉，減少壓力。
2.做好暖身,充分暖身，讓肌肉達到適合運動的狀態，不只可以預防肌肉拉傷，還能讓運動表現更好。
3.正確施力,需要彎腰抬重物時，記得利用硬舉或深蹲的姿勢，保持背部直立，彎曲膝蓋，把重物靠近身體後再抬起，來避免下背拉傷。
4.避免跌倒,避開濕滑的路面、走樓梯時輕握扶手、保持地板整潔…等，預防跌倒造成的肌肉拉傷。
5.減重,過重會增加骨骼、肌肉的負擔，容易造成肌肉疲勞，因此，減重增肌可以幫助降低負擔，提高肌肉強度，能有效預防肌肉拉傷。
6.穿著適合的鞋子,平常穿著合腳的鞋子、活動時穿適合的運動鞋，可以減少腳部的肌肉負擔，預防拉傷。
教大家一個小竅門進行鑑別：在牽拉受傷部位肌肉時，如果疼痛感加重，那說明可能是該區域的肌肉出現了拉傷
避免運動損傷/ 肌肉拉傷方法:
選擇適合自己的運動,
重視運動前的熱身準備,
運動前及運動後都要做科學的伸展運動
摒棄傳統的運動前採用靜態牽拉的熱身方式，採用動態伸展的方式。
守體育鍛煉系統性和循序漸進的原則
掌握各種自我保護的方法
專業的技術教練指導
加強身體易傷部位和相對較弱部位的訓練
重視小肌群訓練
