【 運動傷害治療 】 |運動傷害物理治療|「Neuron 復健坊」物理治療及運動創傷中心

運動傷害治療 |
運動傷害物理治療

運動傷害物理治療 — 了解什麼是 運動傷害治療 之前,讓我們先了解什麼是運動傷害,運動傷害又可分為急性傷害、累積性傷害或其它。需要及時進行運動傷害物理治療。
急性傷害:指一次內在或外在的突發暴力所引起的組織傷害。包括: 韌帶扭傷、肌肉肌腱拉傷、挫傷、骨折 脫臼或脫位、關節內傷害、神經血管傷害。
累積性傷害:累積多次微小傷害而造成之痠痛或功能障礙。如:長水泡或繭、肌腱炎或筋膜炎、滑液囊炎、疲勞性骨折、軟骨軟化症、化骨性肌炎、創傷性關節炎。
其它:中暑、腦部外傷等。

運動傷害治療的處理原則是什麼

運動傷害治療 | 運動傷害物理治療 的急性期是指組織受傷後 至不再出血或水腫的時期,時間約從數分鐘至 72 小時不等。在此急性期,會出現所謂的「紅腫熱痛」的臨床症狀。因此止血、消腫、止痛為急性期處理的首要任務,以提供較佳的環境讓組織可以迅速增生、修補,這個階段最適合進行運動傷害物理治療。

運動傷害治療急性期的處理有所謂的PRICE原則,分述如下:保護Protection、休息Rest、冰敷Ice、壓迫Compression、抬高Elevation

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保護(Protection)

保護是指視情況使用護具、貼布、彈性繃帶等來固定患部,使患部不再承受外力,不會因為拉扯而再度受傷。如果受傷部位在下肢,則應使用杖,以減輕患部及其附近關節的負擔。

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休息(Rest)

讓受傷的部位休息使身體能有時間控制創傷與反應是必要的,可避免組織受到額外的壓力或損傷。休息的時間長短會隨著傷害的嚴重性而不同。急性傷害若無適當休息,可能會因而延長發炎期與增加癒合所需的時間,延遲復原。

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冰敷(Ice)

使用冰敷可以有效的降低與減少發炎反應。冰敷會使組織間的小動脈閉合,減少出血。局部組織的代謝也會減緩,因而降低氧氣及養份的需求,以及減慢疼痛神經衝動的傳導,並產生鈍麻的止痛效果。冰敷可使用冰袋或是冰桶15~20分鐘,或直接以冰塊按摩7~10分鐘。

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壓迫(Compression)

壓迫是利用繃帶或是類似物件在受傷區域纏繞,其目的是為了幫忙控制腫脹及提供適度的支持。任何的纏繞都必須小心謹慎,過緊的繃帶會限制或阻斷受傷區域的血液循環。

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抬高(Elevation)

盡可能的抬高受傷區域使其高於心臟,這樣可以利用重力與淋巴系統之引流,以減少與消除腫脹。

運動傷害治療 - 恢復期的處理

恢復期是指組織不再出血或水腫至組織完成修補為止,臨床上急性期與恢復期的分辨,在於恢復期在沒有動作或觸碰時不會有明顯的疼痛。恢復期的長短視乎受傷組織的特性及其嚴重度而定。不同的組織所需的修補時間不一。

運動治療恢復期有關確保受傷組織的癒合的處理方式如下:

冷熱交替療法超音波治療自主運動深部按摩

在恢復期的後期,受傷的組織已不再疼痛,因此常常被誤以為已經完全痊癒,而開始從事各種高難度運動,以致再度受傷,故恢復期的訓練需強調重建運動功能與預防再度受傷。

運動傷害物理治療

了解運動物理治療之前,先了解運動傷害的種類動傷害的種類

擦傷:因磨擦造成的皮膚破裂。

挫傷:皮下組織受到撞擊而受傷,所呈現的瘀腫。

扭傷:韌帶拉傷受到不適當的拉扯,造成其部份或全部的撕裂,局部產生痛及紅腫。

拉傷:肌肉或肌腱過度伸展,造成其局部或全部的撕裂。

過度使用:因過度重覆使用某一關節或組織,以致超越其本身所能承受的能力,而導致關節勞損

骨折:骨頭受到衝擊或扭曲而折斷,局部會產生痛及紅腫,可能會有肢體變形的現象,活動時可能會有聲響。

脫臼:關節受一衝擊而脫離原位,關節附近的韌帶亦會因此一外力而撕裂,患部會有變形或不正常的扭曲,出現痛及紅腫的現象。

過熱:因在高溫下運動而過量失去體內的水分或電解質,而導致強烈又不隨意的肌肉收縮,此一現象稱為熱痙攣;在大量失去水分及電解質之後會感到極度疲倦、昏眩、肌肉不協調,甚至失去知覺,此稱為熱衰竭。另一為中暑,當體溫不斷上升,而身體又無法排汗散熱來控制體溫上升,便會有中暑的情形。

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運動傷害治療能為你做什麼 - 以最常見的足踝扭傷為例

1.急性期:

利用運動貼紮、或者是繃帶包紮將踝關節固定以得保護患部(P),並讓踝關節休息(R),切記受傷的地方不要再去使用,以避勉傷害程度的加劇,再者冰敷患部(I)用以在受傷後48-72小時內,在貼紮時特別要給予患部壓力(C)以減少患部的腫脹,在這急性期以降低疼痛及控制患部的腫脹最為重要。

2. 亞急性期:

 在疼痛及腫脹都受到一定程度的控制,一般是受傷後三天至十天。此階段最為重要是促進血液循環,將腫脹完全的消除,並以加速組織的癒合為最大的目的,在物理治療上可利用冷熱交替浴、超音波、按摩以及一些運動治療來促近血液循環及加速組織的痊癒。

3. 慢性期:

 為腫賬及疼痛得到完全的控制後,但尚有運動功能上的障礙,一般為受傷後兩週以上。此以肌力訓練及本體感覺的訓練為最重要,物理治療師能提供你最好的訓練方法。

| FAQ

 

運動傷害治療 的急性期是指組織受傷後 至不再出血或水腫的時期,時間約從數分鐘至 72 小時不等。在此急性期,會出現所謂的「紅腫熱痛」的臨床症狀。因此止血、消腫、止痛為急性期處理的首要任務,以提供較佳的環境讓組織可以迅速增生、修補,這個階段最適合進行運動傷害物理治療。

急性期的處理有所謂的PRICE原則,分述如下:保護Protection、休息Rest、冰敷Ice、壓迫Compression、抬高Elevation

1.保護(Protection)-保護是指視情況使用護具、貼布、彈性繃帶等來固定患部,使患部不再承受外力,不會因為拉扯而再度受傷。如果受傷部位在下肢,則應使用杖,以減輕患部及其附近關節的負擔。
2. 休息(Rest)-讓受傷的部位休息使身體能有時間控制創傷與反應是必要的,可避免組織受到額外的壓力或損傷。休息的時間長短會隨著傷害的嚴重性而不同。急性傷害若無適當休息,可能會因而延長發炎期與增加癒合所需的時間,延遲復原。
3.冰敷(Ice)-使用冰敷可以有效的降低與減少發炎反應。冰敷會使組織間的小動脈閉合,減少出血。局部組織的代謝也會減緩,因而降低氧氣及養份的需求,以及減慢疼痛神經衝動的傳導,並產生鈍麻的止痛效果。冰敷可使用冰袋或是冰桶15~20分鐘,或直接以冰塊按摩7~10分鐘。
4.壓迫(Compression)-壓迫是利用繃帶或是類似物件在受傷區域纏繞,其目的是為了幫忙控制腫脹及提供適度的支持。任何的纏繞都必須小心謹慎,過緊的繃帶會限制或阻斷受傷區域的血液循環。
5. 抬高(Elevation)-盡可能的抬高受傷區域使其高於心臟,這樣可以利用重力與淋巴系統之引流,以減少與消除腫脹。

運動傷害物理治療恢復期是指組織不再出血或水腫至組織完成修補為止,臨床上急性期與恢復期的分辨,在於恢復期在沒有動作或觸碰時不會有明顯的疼痛。恢復期的長短視乎受傷組織的特性及其嚴重度而定。不同的組織所需的修補時間不一。

運動治療恢復期有關確保受傷組織的癒合的處理方式如下:

冷熱交替療法超音波治療自主運動深部按摩

在恢復期的後期,受傷的組織已不再疼痛,因此常常被誤以為已經完全痊癒,而開始從事各種高難度運動,以致再度受傷,故恢復期的訓練需強調重建運動功能與預防再度受傷。

運動傷害物理治療的類型如下:

擦傷:因磨擦造成的皮膚破裂。

挫傷:皮下組織受到撞擊而受傷,所呈現的瘀腫。

扭傷:韌帶拉傷受到不適當的拉扯,造成其部份或全部的撕裂,局部產生痛及紅腫。

拉傷:肌肉或肌腱過度伸展,造成其局部或全部的撕裂。

過度使用:因過度重覆使用某一關節或組織,以致超越其本身所能承受的能力,而導致關節勞損

骨折:骨頭受到衝擊或扭曲而折斷,局部會產生痛及紅腫,可能會有肢體變形的現象,活動時可能會有聲響。

脫臼:關節受一衝擊而脫離原位,關節附近的韌帶亦會因此一外力而撕裂,患部會有變形或不正常的扭曲,出現痛及紅腫的現象。

過熱:因在高溫下運動而過量失去體內的水分或電解質,而導致強烈又不隨意的肌肉收縮,此一現象稱為熱痙攣;在大量失去水分及電解質之後會感到極度疲倦、昏眩、肌肉不協調,甚至失去知覺,此稱為熱衰竭。另一為中暑,當體溫不斷上升,而身體又無法排汗散熱來控制體溫上升,便會有中暑的情形。

感到痠痛應該先自我舒緩還是趕快就醫? 該看一般醫療院所的骨科、復健科﹖還是去沒健保給付的物理治療所﹖西醫和中醫又該怎麼選擇﹖

一般情況下身體受傷的修復時間,急性肌肉問題需要兩週到一個月修復;韌帶需要一個月到一個半月;骨頭則是兩、三個月。因此,我們不舒服多久要尋求治療,應該依照受傷的問題去取決時間。

三個字表示,如果是急性受傷(有明顯撞擊、單次發生運動傷害),首先立即去醫療院所的骨科或復健科拍X光確定有沒有骨折,確定是骨頭問題就繼續依循該科醫師意見。扣除掉需要開刀的問題,若有骨裂,建議兩三個月期間最好不要繼續運動,兩個月後再次X光片檢查骨頭復原程度,如果骨頭好了仍不舒服,那就是肌肉或韌帶問題,這時就可尋求物理治療。

一般來說,肌肉拉傷如果只是輕微,不去治療也會好,去了只是會「舒服地好」;但如果拖到一個月都沒有好轉,就應尋求治療。在此要分辨一下,運動後的「延遲性肌肉痠痛(DOMS)」通常修復兩、三天就會好,如果痠痛拖到一、兩週代表是肌肉拉傷,而不是DOMS的正常現象。