【關節勞損】|關節退化|「Neuron 復健坊」物理治療及運動創傷中心

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關節退化

關節勞損 /關節退化引起的痛症是許多老年人的噩夢。 除了大多數人關心的膝關節健康之外,手關節也不容忽視,尤其是經常要照顧家務的家庭主婦,因為一旦關節退化或拉傷,以今天的方式仍然沒有辦法做到這一點。

骨關節炎可導致 關節勞損 /關節退化/關節永久變形,現有技術無法逆轉- 手部關節炎可分為兩類,一類是勞損性關節炎,是由於多年重複相同的運動而引起的; 另一種是炎症性關節炎,如類風濕性關節炎、痛風等,屬於異常的關節炎症。老年人常見的骨關節炎屬於第一類。 它通常是由隨著時間的推移累積的關節拉傷引起的。受影響的區域包括膝蓋和手指。 目前的醫療技術無法治愈由老化和勞損引起的退行性關節炎,除非進行關節置換手術。

關節勞損

手部骨關節炎/ 關節勞損 /關節退化不僅與關節老化、滑液分泌減少、軟骨變薄有關,還與日常生活中長期不正確的姿勢和活動有關,如搬運重物、書寫、頻繁重複工作等。攜帶和一次性手關節等需求會給關節帶來壓力和磨損,隨著時間的推移會變得更糟。關節炎通常表現為關節疼痛、發紅、腫脹、發熱和僵硬。關節的慢性炎症會減少手指的運動,導致肌肉萎縮和虛弱。如果手指長期處於不正確的動作和姿勢,會造成關節嚴重的永久變形,後果不堪設想。

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關節勞損 - 當務之急讓炎處休息 適當按摩可助消腫

當手指關節出現急性疼痛等症狀時,必須讓關節得到休息,以免關節繼續受傷或過度使用。 除了止痛藥和消炎藥外,患者還可以在受傷的關節上塗抹冰塊,以幫助減輕炎症。 必要時也可用繃帶、手銬等作為支撐物。 在睡眠和休息期間將手抬高到肘部上方,讓關節得到足夠的休息,以幫助減輕水腫和減輕炎症。 同時需要注意的是,一些需要較大力量的動作,如擰毛巾等,在發炎的情況下不建議使用,以免加重病情。

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關節勞損 - 保健品可能對手部關節無效

醫生教授了三種減緩退化的方法——當關節炎時,與其依靠止痛藥來緩解疼痛,不如在疾病發生之前預防它。 一些市民會為了「強化骨骼、修補關節」的效果購買關節保健品。市面上的關節保健食品普遍含有玻尿酸、軟骨素、鯊魚丸、氨基葡萄糖等成分,主要針對膝關節等較大的關節,但對於手關節,目前還沒有科學數據支持它是有效的,但食用它並沒有壞處。

關節勞損 - 避免重複和單一動作

如果可能,最有效的方法是避免重複和單一動作。 對於工作中無法避免的人來說,要注意休息,經常伸展治療和放鬆關節,必要時使用工具輔助。

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以下是醫生建議避免關節退化的建議:

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方法一:工具輔助

以家庭主婦為例,通常會買一兩袋一定量的食物。 為了防止關節拉傷,可以購買餐車而代替手挽。 去年以來,受新冠肺炎疫情影響,很多家庭主婦每天都要重複打掃衛生,扭毛巾、拖地等動作在所難免。 一次半次可能沒問題,但如果每天都重複,你可以使用工具來輔助,比如不需要人手扭乾的拖把,以減少手拉傷的機會。

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方法二:避免長時間使用同一個姿勢

雖然抱孩子一般只用前臂的力量,但手關節的負擔相對較輕。 不過,如果你想避免肌肉拉傷,你也可以不時改變擁抱的姿勢,比如一次雙手向上,另一次雙手著地。 兩組前臂肌肉可以交替使用,防止疲勞。

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方法三:多做伸展運動

每隔一到兩個小時花兩到三分鐘做伸展運動,例如盡可能地張開手掌和手指,然後收回它們並儘可能轉動手腕。 除了放鬆肌肉和骨骼外,它還可以鍛煉手部的小肌肉。

| FAQ

關節即是指我們骨與骨之間的連接,當中包括軟骨組織。如果軟骨組織被磨蝕,有機會出現關節疼痛。其中較常見的是膝關節的退化及勞損。

不一定,若是每天使用不正確姿勢的上班一族也都會提高較早患上關節勞損的風險,不過相對需言,愈年長的人士患上的關節勞損較高,因為關節會因始退化,而勞損和退化兩者是相對的。

關節出現痛楚,尤其是落樓梯、搬重物時,又會聽到不正常的摩擦聲,甚至會紅腫發熱

最常見受影響的關節包括髖關節、膝關節與脊椎關節

年長人士(常見於40歲以上之女性及45歲以上之男性)、肥胖人士、從事高勞動性工作人士(如職業運動員、工作時需提舉重物、長期進行重複動作者)及關節曾受創傷者